[...] sloiczka buraczkow ok. 6 g wegli 22 na noc przed snem Ser Twarogowy półtłusty 150 g = 27,75bialka 4 wegli 7 tluszczu + 20 ml oliwy z oliwek= 18 g tluszczu Razem : 2409 kcal 183 bialka 260 wegli tluszczy 70 Takie cus mi wyszlo jak myslicie da raade taka dietka isc w gore ? Hm... czy cel nie mozliwy hm.... rozne opinie byly na innym forum [...]
Dzień 8 - 18 luty No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć. Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to -0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge [...]
[...] = 1,6/3,3/0,5 g/kgmc DNT = 2400 b/w/t = 165/300/55 = 1,6/3,0/0,5 g/kgmc w cyklu 5 będzie tak (zakładam 97kg wagi) DT = 2550 b/w/t = 204/244/78 = 2,1/2,5/0,8 DNT = 2400 b/w/t = 184/227/78 = 1,9/2,3/0,8 więc w kcal jest identycznie, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczy, no i sporo więcej białka http://img96.imageshack.us/img96/7062/d5bpa.jpg
Dostałem odpowiedź od sprzedawcy: Zawartość białka 82-86 g Zawartość tłuszczu 0,1-0,3 g Zawartość węglowodanów 5,5-8,00g Wartość energetyczna 1535 kJ – 1555 kJ/ 361 kcal – 372 kcal Wygląda dobrze. Smak jest średni, dodaje kakao, zalewam mlekiem i nie jest zle :). Zdziwiłem się ,że to raczej nie smakuje jak jajko, może trochę. Co do żołądka to [...]
[...] bo ciągnę na tym od około półtora roku, no i chciałbym trochę "odsłonić" mięśnie. Mój rozkład na mase wyglądał następująco : B: 2.3 T: 1.8 WW: 5.0, czyli to daje ok. 3150 kcal. Ile powinienem zejść z kcal tak około? WW chciałbym dać do max 2.4, białko pozostaje na poziomie ok. 2.1, natomiast reszta pójdzie w tłuszcze ;) Odejmij ok 300kcal, [...]
[...] Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5/bz/90 -0,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5/ bz/50/bz Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1/bz/bz/bz Cieszy Mnie że cycu się dzielnie trzyma... %-) spadek w biodrach jest... Obliques,ja Cię proszę tylko mi kcal nie ścinaj, nie dam rady mniej jeść :))
[...] intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Mi to wyszło tak: 50x24= 1200 x 0,9= 1080 x 1.4= 1512 kcal Natomiast jak obliczyłam na kalkulatorze z tej stronki- wyszło mi przeszło 2000 kcal na utrzymanie i zgłupiałam. Przeglądałam dzienniki, ale we wszystkich na które [...]
Witam ponownie:D Podbijałem kcal tak jak pisałem w 1 poście + uwagi ŁukaszaK i w tym momencie wygląda to tak ,że pas i waga spadły jeszcze:) Przez zeszły tydzień tj. 09-16 wrzesnia waga poszła ok. 0,5kg w górę a pas spadł jakieś 0,5-1cm:) W tej chwili jestem na 3800kcal DT i 2800kcal DNT i się zastanawiam jak i czy podbijać dalej skoro waga [...]
[...] zakończenia wysiłku . Wyniki drugiego badania są niemniej intrygujące. W badaniu tym spożycie porcji pełnego mleka (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany odpowiednio: 149 kcal, 8,0 g, 8,2 g, 11,4 g) 60 minut po treningu siłowym miało korzystniejszy wpływ na markery syntezy białek mięśniowych niż spożycie izokalorycznej porcji mleka chudego [...]
[...] (procentowy udział kalorii z poszczegolnych makroskladnikow) to taki standardowy rozklad NAJWAZNIEJSZE zawsze dostarczyc to bialko w ilosci wyliczonej, a jesli np masz tyle kcal ze nie potrafisz ich przejesc wtedy mozesz zjesc wiecej tluszczy a mniej wegli (mniej jedzenia, ale za to bardziej kalorycznego). Oczywiscie nie do przesady ale mozna [...]
[...] do przodu. Bardzo cieszy mnie fakt iz nie podlalo zbytnio w pasie i biodrach co bylo bledem jaki popelnilem w zeszkym sezonie masowym. Dietka byla na poziomie: DT: 4000 kcal (4x w tygodniu) DNT: 3500 kcal (3x w tygodniu) B: 2,5g T: 1,5g WW: 5-8g (DT/ DNT) Suplementacja ETAP I: http://img585.imageshack.us/img585/4387/jbm7.jpg ETAP II: [...]
Od 2 tygodni jestem na redu. 1 tydzień elegancko poleciało planowane 0,5 kg i 0,5 cm w pasie. 2 tydzień niestety waga i pas stoją w miejscu. Już reagować obcinając kcal/dodając jeszcze 1 dzień aeorobów czy poczekać kolejny tydzień na rozwój sytuacji ? Odświezam i dopytam jeszcze czy obcięcie około 600 kcal na start może być za dużo stąd waga nie [...]
[...] obserwować wagę i podstawowe wymiary (klatka, pas, biodra etc). Wada diety zbilansowanej jest taka, że.... trzeba trzymać bilans... no i pilnować źródeł makro. Ilość kcal do dyspozycji jest stosunkowo niewielka. Zaleta to możliwość komponowania posiłków z użyciem wszystkich składników makro... a jest naprawdę mnóstwo patentów na dobre [...]
[...] białek mięśniowych. Dodatkowo na szybkość syntezy białka wpływa głównie ilość enzymów biosyntezujących oraz ich aktywność. Jednak do tego potrzebna jest energia ok. 24 kcal na 1g gram syntezowanego białka ustrojowego. W takiej sytuacji warunki do budowania beztłuszczowej masy ciała powinny być optymalne. Po treningu, gdy nie odczuwamy głodu [...]